减肥期间学会控糖，远离肥胖-明星都在学

减肥学会控糖，事半功倍！！

在日常饮食中，每天由糖转化成的脂肪比我们直接吃下去的脂肪还要多。

而且糖的摄入会让我们变老变丑，还会导致身体出现各种毛病。所以我们减肥要适当控糖才能让我们瘦下去！！

近年来随着研究发现、明星、媒体、达人们的倡导减糖、控糖、戒糖等概念越来越深入人心。“糖”这个甜蜜杀手也逐渐被撕开伪善的真面目。

实际上，这里控制的“糖分”是指“游离糖”（添加糖）。

糖按结构可分为：单糖、二糖和多糖。

?单糖：葡萄糖、果糖、半乳糖

?二糖：蔗糖、麦芽糖、乳糖

?多糖：淀粉、纤维素、糖原

“游离糖”（添加糖），就是生产商、厨师或我们自己在食品中额外添加的单糖和双糖。

需要强调的是，存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖分也属于游离糖！

所以，鲜榨果汁、蜂蜜水等看似健康的饮品，其实分分钟让你摄糖超标！

另外，不管红糖、黑糖、黄糖，还是方糖、冰糖、白砂糖，统统都是蔗糖，都是需要控制的游离糖！（红糖水只会让你胖，并不能缓解痛经呀！你觉得有用，那是深藏功与名的热水的功效啊！）

控糖小tips：

?控制精制碳水

比如，隐藏了大量白砂糖的面包换成％全麦无糖面包；白米饭换成杂粮饭或糙米饭；普通面条换成荞麦面。

?控制零食

戒不了糖果、蛋糕、饼干、面包这些明显高糖食物的朋友，可以减少吃的频率，从每天吃改为2天吃一次再减少到一周或两周一次。奶茶、饮料从少糖变为少少糖再到无糖，嗜甜的朋友也可以适量选择零卡的代糖来满足口味需求。

?留意酱料

比如番茄酱、甜辣酱、味淋等，这些酱会让我们不知不觉中摄入大量添加糖。

以后吃“糖”的时候，心里是不是就有点数了呢