《英国皮肤病学杂志》公布的研究表明，长期吃甜食容易使皮肤暗黄、暗沉、起皱，提前衰老。随着糖尿病发病率的增加，糖的争议也越来越大，它已经成为大多数人健康问题的原因之一。所以，经常吃糖真的对身体有害吗？

谁是导致皮肤老化的“杀手”？

现在很多人认为糖会加速皮肤老化，所以大多数人不仅开始戒糖，还出现了反糖。那么，为什么糖会成为皮肤衰老的杀手呢？

甜食进入人体后，被人体消化后会被糖化。这种糖化会随着血液流动附着蛋白质，而糖和蛋白质的结合会使保持皮肤弹性的胶原蛋白裂变，最后皮肤会出现暗黄、皱纹、松弛、毛孔粗大等问题。

此外，如果吃糖过多，还会影响体内激素平衡，皮肤状况变差，容易出现痘痘、粉刺、黑色素等问题。

所以年轻女性因为激素水平失衡，代谢率下降，蛋白质的生成速度跟不上体内糖化产物的积累，所以皮肤看起来老了。

糖有多少种？

知道了糖可能导致皮肤老化，我们需要再次了解糖的分类，避免摄入过多的糖。糖的种类很多，常见的有单糖、二糖、多糖。

1.单糖

单糖微甜，生活中常见，易溶于水，可被人体直接消化吸收。常见的单糖有葡萄糖、果糖和半乳糖。

2、二糖

二糖和单糖一样，都是甜的，溶于水，但要分解转化成单糖才能被人体吸收。常见的双糖有蔗糖、麦芽糖和乳糖。

3.多糖

与单糖和二糖不同，多糖结构复杂，由许多葡萄糖分子组成，没有甜味，不溶于水。常见的多糖有淀粉和糖原。

如何合理控糖？

既然吃糖太多对身体不好，那你不吃糖吗？

其实不是的。戒糖不是说完全不吃甜食，不碰糖，而是控制糖的摄入量。比如高糖的饮料和甜品，要尽量少吃，因为饮料或甜食中添加了大量的糖分，进入人体后很难被消化吸收，从而在体内堆积。但是，水果蔬菜可以多吃。水果和蔬菜虽然也含糖，但营养丰富，能为人体提供足够的纤维素和维生素，有助于降低疾病的发病率。

糖吃多了，会上瘾，产生依赖，也会造成皮肤衰老、血压下降等问题。因此，在生活中我们也应该要合理控糖，减少糖分的摄入。

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首先，循环渐进减少糖的摄入量

控糖，就要慢慢远离高糖食物，之后再过渡为无糖饮食，少吃甜点、碳酸饮料等，坚持一段时间，便能慢慢减少摄入的糖量。

其次，购买加工食品时详细阅读食品标签

在购买加工食物时，一定要留意食品标签，避免那些添加了很多糖分，或碳水化合物的产品，这样才能控制好糖的摄入量。

最后，制定合理的膳食计划

养成健康的饮食习惯，应该要制定合理的膳食计划，合理分配摄入食物的比例，这样才能避免因为乱吃导致糖分摄入过多，或吃到对健康不利的食物。